Sprawdź ile godzin potrzebujesz spać w zależności od wieku

Większość ludzi wie, że dobry sen jest ważny, ale niewielu spędza pod kołdrą osiem godzin lub więcej. Aby jeszcze bardziej skomplikować sprawę, używki takie jak kawa i napoje energetyzujące, a także budziki i światła – w tym w urządzeniach elektronicznych – zakłócają tzw. rytm dobowy, czyli zegar biologiczny.

Eksperci wypowiadają się na temat snu

Przyznając, że sen jest szczególnie uzależniony od stylu życia i zdrowia danej osoby, panel ekspertów z National Sleep Foundation, amerykańskiego instytutu badawczego non-profit z siedzibą w Arlington w stanie Wirginia, opublikował ogólne zalecenia dotyczące liczby godzin odpoczynku potrzebnych w zależności od wieku. Sprawdź ich rekomendacje:

  • Noworodki (0-3 miesiące) - noworodki powinny spać od 14 do 17 godzin dziennie, chociaż dopuszczalny jest również okres od 11 do 13 godzin.
  • Niemowlęta (4-11 miesięcy) - niemowlęta powinny spać od 12 do 15 godzin. Dopuszczalny jest również okres od 11 do 13 godzin, ale nie dłuższy niż 16 lub 18 godzin.
  • Małe dzieci (1-2 lat) - nie powinny spać krócej niż 9 godzin lub dłużej niż 15, lub 16 godzin. Zaleca się, aby drzemka w ciągu dnia trwała od 11 do 14.
  • Przedszkolaki (3-5 lat) - powinny spać 10-13 godzin. Eksperci nie zalecają spania krócej niż 7 godzin lub dłużej niż 12 godzin.
  • Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat) - zaleca się spać od 9 do 11 godzin.
  • Młodzież (14-17 lat) - powinna spać około 10 godzin dziennie.
  • Młodzi dorośli (18-25 lat) - 7-9 godzin dziennie. Nie powinny spać krócej niż 6 godzin ani dłużej niż 10 lub 11 godzin.
  • Dorośli (26-64 lata) - najlepiej spać od 7 do 9 godzin, chociaż wielu nie może.
  • Seniorzy (65 lat i starsi) - najzdrowsze jest spanie 7-8 godzin dziennie.

Aby wygodnie spać, potrzebujesz odpowiedniego materaca. Sprawdź nasze materace i wybierz odpowiedni dla siebie. Jeśli masz jakiekolwiek pytania skontaktuj się z nami - Tecomat - producent materacy Łódź.

Jak można spać lepiej?

Poznaj kilka naszych wskazówek na temat, jak możesz spać lepiej:

  • Utrzymuj harmonogram pory snu, nawet w weekendy.
  • Zrelaksuj się przed snem.
  • Ćwicz codziennie.
  • Zapewnij idealną temperaturę, ciszę i oświetlenie w pomieszczeniu.
  • Śpij na wygodnym materacu i poduszkach.
  • Uważaj na spożycie alkoholu i kofeiny przed snem.
  • Wyłącz urządzenia elektroniczne.

Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz pomocy przy wyborze materaca. Zawsze chętnie pomożemy Ci i odpowiemy na wszystkie Twoje pytania!