- today
- label Aktualności
Jeśli śpisz na brzuchu, zapewne nie raz słyszałeś, że to niezbyt korzystna pozycja. Mimo to wiele osób decyduje się właśnie na nią, bo zwyczajnie w tej pozycji odczuwają największy komfort. Co możesz zrobić, żeby spać na brzuchu, a jednocześnie minimalizować negatywne skutki tej pozycji? Pierwszym krokiem powinien być dobór odpowiedniego materaca. Właśnie temu przyjrzymy się w tym artykule. Czytaj dalej.
Spis treści:
- Spanie na brzuchu a materac – jakie to ma znaczenie?
- Jaka twardość materaca do spania na brzuchu?
- Jaki typ materaca sprawdzi się najlepiej?
- O czym jeszcze warto pamiętać?
- Podsumowanie
Spanie na brzuchu a materac – jakie to ma znaczenie?
Zacznijmy od tego, dlaczego materac odgrywa tak dużą rolę w przypadku osób śpiących na brzuchu. Kiedy leżysz na brzuchu, kręgosłup układa się nienaturalnie, a narządy wewnętrzne są bardziej uciskane niż w innych pozycjach. Materac, na którym śpisz, może ten efekt pogłębiać lub, przeciwnie, redukować.
Zbyt twardy materac nie pozwala kręgosłupowi na odpowiednie ułożenie, a zbyt miękki może powodować nadmierne zapadanie się ciała, co zwiększa ryzyko bólu pleców czy problemów trawiennych.
Dlatego tak ważne jest, aby dobrać materac, który będzie odpowiedni do Twojej wagi, preferencji dotyczących snu oraz indywidualnych potrzeb.
Jaka twardość materaca do spania na brzuchu?
Twardość materaca to bardzo ważny aspekt nie tylko dla osób śpiących na brzuchu, ale tak naprawdę dla każdego. Skąd wiedzieć, jaka będzie dla nas najlepsza? Można posłużyć się ogólną tabelą:
- H1 – dla osób o wadze do 60 kg
- H2 – dla osób o wadze od 60 kg do 80 kg
- H3 – dla osób o wadze od 80 kg do 100 kg
- H4 – dla osób o wadze powyżej 100 kg
- H5 – dla osób o wadze powyżej 100 kg i masywnej budowie ciała
Dla osób śpiących na brzuchu zalecane są materace o średnim stopniu twardości, czyli H2. Taka twardość zapewnia dobre podparcie ciała, minimalizuje ryzyko napięć mięśniowych, a jednocześnie zapobiega nadmiernemu zapadaniu się.
Pamiętaj jednak, że ostateczny wybór zależy od indywidualnych cech – takich jak masa i budowa ciała oraz wzrost. Osoby o większej wadze mogą preferować nieco twardsze modele (np. H3), natomiast drobniejsze osoby częściej dobrze czują się na materacach miękkich lub średnio twardych.
Jaki typ materaca sprawdzi się najlepiej?
W sklepach znajdziesz wiele różnych rodzajów materacy. Piankowe, lateksowe, sprężynowe – to tylko niektóre z modeli dostępnych na rynku. Skąd jednak wiedzieć, na jaki się zdecydować? Przyjrzyjmy się ich właściwościom.
Materace kieszeniowe
Materace kieszeniowe posiadają niezależnie pracujące sprężyny, które punktowo reagują na nacisk ciała. Dzięki temu kręgosłup może przyjąć naturalną pozycję. Taki materac równomiernie rozkłada ciężar ciała, redukując punkty nacisku, co sprzyja zmniejszeniu bólu kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym i piersiowym.
Materace piankowe
Materace piankowe ograniczają punkty nacisku i dobrze dopasowują się do krzywizn ciała. Dzięki temu ryzyko bólu czy dyskomfortu podczas spania na brzuchu jest mniejsze. Materace piankowe sprawdzą się zwłaszcza w przypadku osób o drobnej budowie ciała.
Materace lateksowe
Są one cenione za elastyczność. Przewagą materacy lateksowych jest stabilne podparcie całego ciała przy jednoczesnym utrzymaniu komfortu. Lateks dodatkowo cechuje się dobrymi właściwościami higienicznymi oraz ogranicza ryzyko rozwoju bakterii i grzybów.
Który z nich sprawdzi się najlepiej? Wiele zależy od indywidualnych preferencji. Dlatego warto przetestować wybrany model w sklepie lub showroomie. Dopiero wtedy przekonasz się, czy dany materac jest dla Ciebie odpowiedni.
O czym jeszcze warto pamiętać?
Materac to nie wszystko, czego potrzebujesz, aby zadbać o zdrowy sen. Oprócz niego warto pomyśleć również o poduszce. Podczas snu na brzuchu najlepiej sprawdzają się niskie, miękkie poduszki, które nie wymuszają zbyt dużego uniesienia głowy. Unikaj za to wyższych modeli, które mogą obciążać odcinek szyjny kręgosłupa, prowadząc do bólu karku.
Podsumowanie
Jeśli spanie na brzuchu to Twoja najczęstsza pozycja, świadomie wybierz odpowiedni materac. Dobrym wyborem będą modele kieszeniowe, piankowe lub lateksowe o średniej twardości. Nie zapominaj także o odpowiedniej poduszce, która zapobiegnie nadmiernemu wygięciu szyi. W ten sposób zadbasz o komfort snu i unikniesz dolegliwości bólowych związanych ze spaniem na brzuchu.