- today
- label Aktualności
Każdy, kto miał rwę kulszową, wie, że ten ból potrafi zabrać sen. Nieprzespane noce to tylko część problemu. Utrzymujący się ucisk na nerw wpływa na samopoczucie podczas całego dnia. Dlatego wybór materaca ma duże znaczenie. W tym artykule skupimy się na tym, jakie materace warto rozważyć przy rwie kulszowej i na co zwrócić uwagę przed zakupem. Jeśli czujesz ból promieniujący od pleców przez nogę, odpowiedni materac może pomóc zmniejszyć napięcie i dać organizmowi szansę na regenerację.
Spis treści:
- Co się dzieje z ciałem w czasie snu?
- Czy twardość materaca ma znaczenie?
- Strefy twardości materaca
- Jakie rodzaje materacy warto wybrać przy rwie kulszowej?
- A co z poduszką i pozycją podczas snu?
- Czy materac medyczny ma sens?
- Podsumowanie
Co się dzieje z ciałem w czasie snu?
Podczas snu organizm się regeneruje. Mięśnie rozluźniają się, a układ nerwowy dostaje czas na odbudowę. Warunek jest jeden: ciało musi leżeć stabilnie. Jeśli kręgosłup wygina się nienaturalnie, zamiast odpoczynku pojawia się napięcie. Dla osoby z rwą kulszową może to oznaczać powrót bólu w środku nocy.
Rozwiązaniem nie jest materac twardy, ale taki, który podpiera ciało równomiernie i pozwala mięśniom się rozluźnić.
Czy twardość materaca ma znaczenie?
Materac nie może być zbyt twardy ani zbyt miękki. W obu przypadkach dochodzi do punktowego przeciążenia. Ciało nie układa się naturalnie, a napięcie przenosi się na kręgosłup.
Dla wielu osób z rwą kulszową sprawdza się materac o średniej twardości, oznaczany jako H3. Taki model podpiera sylwetkę, ale jednocześnie pozwala biodrom i ramionom lekko się zagłębić.
Strefy twardości materaca
Obecnie wiele materacy zapewnia kilka stref twardości. Pomagają one rozłożyć ciężar ciała tak, by każda jego część była odpowiednio podparta. Dzięki temu nerw kulszowy nie jest dodatkowo uciskany.
Elastyczność punktowa oznacza, że materac ugina się dokładnie tam, gdzie ciało wywiera nacisk. Gdy śpisz z drugą osobą, jej ruchy nie są odczuwalne po Twojej stronie łóżka.
Jakie rodzaje materacy warto wybrać przy rwie kulszowej?
Przejdźmy do konkretów, a dokładnie do wypełnienia materaca. To właśnie materiał decyduje o jego właściwościach. Poniżej prezentujemy najczęściej wybierane rozwiązania:
- Pianka termoelastyczna (memory foam) dopasowuje się do kształtu ciała i reaguje na temperaturę. Dzięki temu zmniejsza nacisk na konkretne punkty, co może przynieść ulgę w bólu.
- Lateks, naturalny lub syntetyczny, jest sprężysty i dobrze wentylowany. Ma wysoką elastyczność punktową i nie odkształca się z czasem. Dodatkowo jest hipoalergiczny i ogranicza gromadzenie się wilgoci.
- Sprężyny kieszeniowe, umieszczone w osobnych kieszeniach, umożliwiają lepsze dopasowanie do sylwetki.
- Materace hybrydowe łączą sprężyny kieszeniowe z warstwami pianki. Zapewniają jednocześnie stabilność i komfort.
A jakich materacy unikać?
Warto zachować ostrożność przy materacach bonellowych, czyli tradycyjnych modelach sprężynowych. Uginają się one pod całą powierzchnią ciała, co ogranicza podparcie w konkretnych miejscach i może nasilać dolegliwości bólowe.
A co z poduszką i pozycją podczas snu?
Materac to jedno, ale znaczenie ma także poduszka i pozycja, w której śpisz. Poduszka powinna podpierać szyję, tak aby nie wywoływać napięcia w górnej części pleców. Warto rozważyć model ortopedyczny, dopasowany do pozycji, w której najczęściej śpisz.
Leżenie na boku z poduszką między kolanami pomaga ustabilizować miednicę i zmniejszyć nacisk na nerw. Jeśli śpisz na plecach, podłóż pod kolana wałek lub zwinięty ręcznik. Unikaj spania na brzuchu – taka pozycja wygina kręgosłup i może nasilać ból.
Czy materac medyczny ma sens?
Niektóre materace są klasyfikowane jako wyroby medyczne. Oznacza to, że przeszły testy i zostały zaprojektowane z myślą o wsparciu kręgosłupa. Nie każda osoba ich potrzebuje, ale mogą być pomocne w przypadku nasilonych objawów rwy kulszowej.
Alternatywą jest topper, czyli nakładka na materac. Wersja z pianki termoelastycznej poprawia komfort snu bez konieczności wymiany całego podłoża.
Podsumowanie
Dobrze dobrany materac nie zastąpi leczenia, ale może pomóc w zmniejszeniu objawów rwy kulszowej. Szukaj modelu o średniej twardości, który dopasowuje się do sylwetki i ma dobrą elastyczność punktową. W razie wątpliwości przetestuj kilka modeli lub skonsultuj się z fizjoterapeutą.