- today
- label Aktualności
Leżysz w łóżku, przeglądasz media społecznościowe, a gdy odkładasz telefon, sen nie przychodzi? To może być wpływ niebieskiego światła. Czy wiesz, jak działa na Twój organizm i co możesz zrobić, by poprawić jakość snu? Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Spis treści:
- Czym jest niebieskie światło?
- Dlaczego niebieskie światło jest szkodliwe?
- Jak ograniczyć niebieskie światło?
- Jak poprawić jakość snu?
- Podsumowanie
Czym jest niebieskie światło?
Niebieskie światło to część widzialnego spektrum światła o długości fal od 380 do 500 nanometrów. Naturalnym źródłem tego światła jest słońce, ale emitują je również ekrany smartfonów, komputerów, telewizorów czy lampy LED – czyli wszystko to, co często towarzyszy nam wieczorami.
Światło o tak krótkiej długości fal wspiera organizm w regulacji rytmu dobowego i pobudza nas do działania w ciągu dnia. Jednak jego nadmiar w godzinach wieczornych może negatywnie wpływać na jakość snu. Dlatego korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło przed snem jest tak niekorzystne.
Dlaczego niebieskie światło jest szkodliwe?
Nie można jednoznacznie stwierdzić, że niebieskie światło samo w sobie jest szkodliwe. Jak już wspomniano, za dnia działa pobudzająco, poprawia koncentrację i efektywność pracy. Problemy zaczynają się, gdy jesteśmy zbyt długo narażeni na jego działanie wieczorem.
Twój organizm interpretuje niebieskie światło jako sygnał, że nadal jest dzień. Gdy oglądasz film, przeglądasz internet lub grasz na telefonie, mózg dostaje sprzeczne informacje. Badania pokazują, że ekspozycja na niebieskie światło przed snem hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za zasypianie.
Jeśli produkcja melatoniny jest zaburzona, możesz mieć problemy z zaśnięciem i regeneracyjnym snem. Długotrwały brak odpowiedniej ilości snu może z kolei wpłynąć negatywnie na koncentrację, odporność i gospodarkę hormonalną.
Jak ograniczyć niebieskie światło?
Specjaliści zalecają ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło przed snem. Warto to zrobić już na 1–2 godziny przed pójściem spać. Odłóż wówczas telefon i zrezygnuj z korzystania z komputera. Zamiast tego sięgnij po książkę lub posłuchaj relaksującej muzyki.
Jeśli musisz użyć telefonu, włącz tryb nocny. W ustawieniach znajdziesz funkcję, która redukuje światło niebieskie, zmieniając barwę ekranu na cieplejszą.
Co jeszcze możesz zrobić? Coraz większą popularność zdobywają okulary z filtrem blokującym niebieskie światło. Są szczególnie polecane osobom pracującym wieczorami. Dzięki nim nie tylko dbasz o zdrowie oczu, ale również wspierasz swój naturalny rytm dobowy.
Wieczorem unikaj czytania stresujących wiadomości i ogranicz emocjonujące bodźce, które mogą pobudzać Twój układ nerwowy, utrudniając zasypianie.
Jak poprawić jakość snu?
Jakość snu zależy nie tylko od ograniczenia niebieskiego światła, ale także od szeroko pojętej higieny snu. Dbanie o nocną regenerację pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie i funkcjonowanie w ciągu dnia.
Stałe godziny snu
Zadbaj o regularne godziny snu. Jeśli przyzwyczaisz swój organizm do zasypiania o konkretnej porze, łatwiej będzie Ci szybko zasnąć. Ważna jest również odpowiednia ilość snu – codzienne 7–8 godzin to klucz do regeneracji i energii na kolejny dzień. Staraj się trzymać tych zasad nie tylko w weekendy, ale także w dni robocze. Niedobory snu są trudne do nadrobienia, ale kiedy wprowadzisz regularny rytm, szybko poczujesz różnicę.
Wybór odpowiedniego materaca
Materac, na którym śpisz, ma ogromne znaczenie dla jakości Twojego snu. Powinien być odpowiednio dobrany do Twoich potrzeb. Materace lateksowe lub piankowe zapewniają optymalne podparcie ciała, komfort podczas snu i zapobiegają uciskom, które mogą powodować poranne dolegliwości bólowe.
Podsumowanie
Niebieskie światło odgrywa ważną rolę w regulacji rytmu dobowego, ale jego nadmiar może negatywnie wpływać na jakość snu. Dlatego tak istotne jest ograniczenie ekspozycji na nie wieczorem. W ten sposób zadbasz o higienę snu, zapewniając sobie zdrowy wypoczynek i regenerację.