Jaka jest najlepsza temperatura do spania?

Dobry sen to podstawa skutecznego wypoczynku, który pozwala nabrać energii na cały dzień pełen wyzwań. Co ważne, dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu nie liczy się tylko ilość przespanych godzin, ale również jakość i komfort snu. Jak o to zadbać? W tym artykule pokażemy Ci, w jakiej temperaturze śpi się najlepiej i odpowiemy na pytanie, dlaczego warunki w pomieszczeniu mają taki wpływ na nasz nocny wypoczynek.

Spis treści:

1. Dlaczego temperatura w pomieszczeniu ma wpływ na jakość naszego snu?

2. Ile powinna wynosić temperatura do spania?

3. Za niska, za wysoka - co się dzieje, gdy temperatura jest nieodpowiednia?

4. Jak zadbać o idealną temperaturę do spania?

5. Wentylacja i wilgotność w sypialni - inne warunki dobrego snu

6. Podsumowanie

Dlaczego temperatura w pomieszczeniu ma wpływ na jakość naszego snu?

Możemy nie być tego świadomi, ale podczas jednej nocy nasz organizm przechodzi przez kilka różnych faz snu. Ciało działa wtedy nieco inaczej, tak aby możliwa była regeneracja i odprężający odpoczynek.

W fazie snu głębokiego z reguły nie pojawiają się marzenia senne, a oddychanie i rytm bicia serca w tym czasie zwalniają. Jest to również związane z nieznacznym spadkiem temperatury ciała, która wynosi około 0,5 stopnia.

Z kolei w innej fazie, snu paradoksalnego, umysł pracuje intensywniej, ponieważ generuje marzenia senne. Organizm nie reguluje wtedy temperatury, więc jest on bardziej wrażliwy na warunki cieplne otoczenia. Jak widzisz, jakość snu i temperatura są ze sobą ściśle związane - to czysta biologia!

Ile powinna wynosić temperatura do spania?

Nie istnieje jedna idealna temperatura do spania, która odpowiadałaby w równym stopniu każdemu z nas, jednak wskazuje się, że najbardziej dostosowany do naszych potrzeb jest przedział między 16 a 19 stopni Celsjusza.

Taka temperatura powinna odpowiadać przede wszystkim dorosłym, może się ona lekko różnić w przypadku małych dzieci i osób starszych. Dla tych dwóch grup, ze względu na inny poziom odporności i możliwości regeneracyjne ich organizmu, lepsza będzie minimalnie wyższa temperatura.

Za niska, za wysoka - co się dzieje, gdy temperatura jest nieodpowiednia?

Jeśli organizm podczas snu ulega przegrzaniu, obniża się poziom melatoniny, a podwyższa się poziom kortyzolu. Z czym to się wiąże? Mała produkcja melatoniny może powodować problemy z zaśnięciem, a tym samym rozregulować cykl dobowy człowieka. Z kolei zwiększona produkcja kortyzolu, czyli hormonu stresu, jest niekorzystna dla organizmu, ponieważ może wywoływać takie choroby jak nerwica czy depresja.

Co natomiast dzieje się w przypadku, gdy temperatura w sypialni jest zbyt niska? Taka sytuacja może doprowadzić do wychłodzenia organizmu, które prowadzi do obniżenia się odporności, a w konsekwencji także do zwiększonej podatności na choroby i infekcje.

Jak zadbać o idealną temperaturę do spania?

Wiemy już, jaka powinna być temperatura do spania. Jak jednak o nią zadbać? Zadanie to staje się problemem przede wszystkim w trakcie lata, gdy upały dokuczają nam nawet w nocy. Podstawowym narzędziem do walki ze zbyt wysoką temperaturą w sypialni jest wietrzenie pomieszczenia, które nie tylko dostarcza świeżego powietrza, ale pomaga pozbyć się nadmiaru ciepła.

Latem, istotne dla termoregulacji jest również wybieranie odpowiednio cienkiej pościeli z przewiewnych, oddychających materiałów. Można wtedy spać chociażby pod samą poszewką. Z kolei zimą warto zadbać o cieplejszą piżamę i grubszą kołdrę, które zapewnią nam potrzebny komfort termiczny.

Wentylacja i wilgotność w sypialni - inne warunki dobrego snu

Nie tylko temperatura ma znaczenie. Istotne dla jakości naszego snu są również takie parametry jak odpowiednia wilgotność pomieszczenia oraz to, czy było ono wcześniej wietrzone. Dlaczego są to tak dobre warunki dla naszego snu?

Świeże powietrze to gwarancja lepszego zdrowia nie tylko w dzień, ale również w nocy. Wietrzenie pomieszczenia jest więc bardzo ważne dla naszego komfortu, a w tym celu wystarczy uchylić okno choć na kilkanaście minut przed snem.

Wilgotność ma natomiast wpływ na to, jak będzie się nam oddychało podczas snu. Zbyt niska prowadzi do wysuszania dróg oddechowych, a z kolei zbyt wysoka może dodatkowo powodować gromadzenie się pleśni.

Podsumowanie

Każdy może mieć inne potrzeby i upodobania, jednak wskazuje się, że temperatura od 16 do 19 stopni Celsjusza jest najbardziej odpowiednia do spania. W takich warunkach nasz organizm może się skutecznie zregenerować po całym dniu wysiłku i nabrać potrzebnej dawki energii na nowe wyzwania. Warto więc zadbać o optymalną temperaturę, wilgotność i przewietrzenie pomieszczenia, w którym śpimy, aby ten nocny czas był dla nas jak najlepszy.